去西藏前要做什么運動？去西藏前做什么運動有效

admin 2023-09-14 3 0

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1、跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項不錯的運動，它能幫助心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

2、去高原旅游，應加強無氧鍛煉，大量的劇烈運動可使機體增強低氧耐受力；其次，準備一些常用藥品。

3、．從決定去高原旅游的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。2．準備一些常用的藥品。

4、鍛煉最好是長跑，開始跑的距離短一點(800——1000M)，跑的慢一點，逐漸延長距離并加快速度。當你能在30分鐘之內輕松跑下5000M時，你的心肺功能、體力去西藏就不成問題了。如果你嫌跑步單調，也可以結合爬山、游泳進行鍛煉。

去西藏前要做什么運動？去西藏前做什么運動有效

2、．從決定去高原旅游的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。2．準備一些常用的藥品。

3、進藏前開始服用紅景天等藥品，周期可以為半個月到一個星期不等，這樣既可以給以心理的安慰，也能讓身體得到提前調適。正確認識西藏的天氣，西藏晝夜溫差大，即使是夏天也應該準備比較厚的外套。

4、建議多游泳，長跑，鍛煉肺活量，另外不要抽煙。

5、以心肺功能鍛煉為重。例如長跑。具體針對年齡和身體狀況而定。相關注意事非項網上很齊全可以查詢。如果身體條件不允許，不應勉強。西藏主要是缺氧的高原反應，較強的心肺功能可以起到好的作用。

2、進藏前開始服用紅景天等藥品，周期可以為半個月到一個星期不等，這樣既可以給以心理的安慰，也能讓身體得到提前調適。正確認識西藏的天氣，西藏晝夜溫差大，即使是夏天也應該準備比較厚的外套。

3、跑步等有氧鍛煉，以及騎車爬長坡的訓練，膝蓋的保養。東西也不可能帶太多，手機身份證這些必需品，雨披和防雨包一定要質量好的，省事還是沿途住客棧吧，帶帳篷睡袋太麻煩了。

在上高原前進行體能訓練，做有氧運動（主要是耐力性項目），如長跑、游泳等等，很有益處。患有感冒者應等病愈后再上高原。

還有就是游泳，高原雖然沒有游泳的地方，但是由于游泳能鍛煉肺活量，以及全身的肌肉群。高原缺氧，這項訓練尤其有利于適應。

初進西藏高原，要慢走路、少開口、多睡覺、少喝酒，具體應注意以下幾點：(1)要消除對高原反應的恐懼心理，避免精神緊張。(2)患有上呼吸道感染者要在進入高原前治愈，否則不得進入高原。

1、其實高原反應和身體強壯沒有必然的聯系，只是和身體的適應和調節能力有關，不需要刻意的去鍛煉。如果覺得不放心，也可以提前一兩個月進行有氧鍛煉，進行一些慢跑鍛煉。但在出發的前一個星期就要注意休息，不要再進行鍛煉了。

2、去西藏前要鍛煉身體嗎？很多人都比較擔心高原反應，以為去西藏之前是要強身健體，其實高原反應和身體強壯沒有什么關系，一般人也不用可以鍛煉，但是如果不放心還可以提前一個月慢跑，不過出發前一周就不要鍛煉了。

3、去西藏前十多天不需要特意停止健身。保持良好的體能是應對高原環境的重要手段之一。建議在旅行前進行適量的體育鍛煉，以提高身體的適應性和抵抗力。但是，在高原環境下，應逐漸適應高原環境，避免劇烈運動，以免引起高原病。

4、首先要帶好個人的有效身份證件，出發前做一個，全身的健康體檢，看是否適合，到高原旅游，主要是為了預防去一些景區的高原反應。出發前，多做一些身體鍛煉，調整一下飲食結構，也可以帶一些預防高反的藥品。

5、因為西藏的氣候環境與我們平時生活的環境不太一樣，如果不好好地鍛煉身體去西藏以后一定適應不了他們那里的氣候，很容易生病，或者是水土不服，經常鍛煉身體會提高身體的免疫力，對這些人去西藏有很大的幫助。

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